Home / fitness hareketleri

fitness hareketleri

Evde Vücut Geliştirme Programı

Duvar Oturuş

Evde vücut geliştirme ile ilgili daha önce bilgilendirici bir çok yazı paylaşmıştık bu yazımızda ise spor salonlarına gitmeye vakit bulamayanlar veya her hangi bir nedenden dolayı spor salonlarına gidemeyenler için evde en iyi şekilde vücut geliştirebilmeleri için uygulayabilecekleri alet gerektirmeyen antrenman programları sunacağız ve yapılışlarını göstereceğiz. Aletsiz vücut geliştirme programı …

Read More »

İnverted Row Hareketi

İnverted Row Hareketi

İnverted Row sırt kasları yoğunluklu olarak çalıştıran bir vücut geliştirme hareketidir. Genellikle barfiks gibi sırt hareketlerine ek olarak yapılmasının yanı sıra barfiks çekmekte zorlananlar için alternatif olarak uygulanabilecek etkili bir sırt hareketi olarak programlara eklenebilir.

Read More »

Basen Eritme Hareketleri

Basen Eritme Hareketleri

Basen eritme hareketleri konulu bu makalemizde basenlerde’ki fazlalıklardan , selülitlerden kurtulmanın sıkı bir vücuda sahip olmanın oldukça kolay olduğunu göstereceğiz ve etkili basen eritme hareketleri arayan takipçilerimiz için anlatacağımız, resimli olarak göstereceğimiz hareketler sayesine spor salonlarına gitmeden evde basen eritme hareketleri uygulanarak hızlı bir şekilde istediğiniz basenlere ve kusursuz görünüşe …

Read More »

Triceps Push Down Hareketi Nedir Nasıl Yapılır

Push Down

Triceps Push Down Hareketi station adı verilen bir vücut geliştirme aleti ile yapılmaktadir , etki ettiği kas gurupları triceps (arka kol) ve anconeus kaslarıdır. Makaraya bir çok farklı aparat takılarak yapılan hareketin temel mantığı aynıdır takılan apartlar kaslara uygulanan etkinin yerini ve gücünü değiştirmeye çok bir etki sağlamaz.

Read More »

Omuz Genişletme Hareketleri

Omuz hareketleri

Omuz genişletme hareketleri , Estetik bir vücuda sahip olmak , çekici ve kaslı bir görüntü elde etmek için önemli bir görev üstlenirler. Spor sırasında kuvvetli omuz kasları hareketlerde ki verimlerinizin artmasına ve kuvvet kazanmanıza da oldukca büyük bir etki sağlar. Omuz hareketleri her antrenman programında mutlaka olmalıdır.

Read More »

Mekik Hareketi Nedir Nasıl Yapılır

Her yerde yapılabilmesi ile klasikleşmiş olan mekik hareketi crunch en etkili karın kası hareketlerinden bir tanesidir. Yoğun olarak üst karın kaslarına etki eder. Yapılışı çok basit gözüken ve bilinçsiz olarak her yerde yapılan bu hareket doğru yapılmadığında boyun omurlarında ciddi zedelenmelere yol açabilir.

Read More »