Home / Tag Archives: vücut geliştirme hareketleri

Tag Archives: vücut geliştirme hareketleri

Triceps Push Down Hareketi Nedir Nasıl Yapılır

Push Down

Triceps Push Down Hareketi station adı verilen bir vücut geliştirme aleti ile yapılmaktadir , etki ettiği kas gurupları triceps (arka kol) ve anconeus kaslarıdır. Makaraya bir çok farklı aparat takılarak yapılan hareketin temel mantığı aynıdır takılan apartlar kaslara uygulanan etkinin yerini ve gücünü değiştirmeye çok bir etki sağlamaz.

Read More »

Omuz Genişletme Hareketleri

Omuz hareketleri

Omuz genişletme hareketleri , Estetik bir vücuda sahip olmak , çekici ve kaslı bir görüntü elde etmek için önemli bir görev üstlenirler. Spor sırasında kuvvetli omuz kasları hareketlerde ki verimlerinizin artmasına ve kuvvet kazanmanıza da oldukca büyük bir etki sağlar. Omuz hareketleri her antrenman programında mutlaka olmalıdır.

Read More »

Mekik Hareketi Nedir Nasıl Yapılır

Her yerde yapılabilmesi ile klasikleşmiş olan mekik hareketi crunch en etkili karın kası hareketlerinden bir tanesidir. Yoğun olarak üst karın kaslarına etki eder. Yapılışı çok basit gözüken ve bilinçsiz olarak her yerde yapılan bu hareket doğru yapılmadığında boyun omurlarında ciddi zedelenmelere yol açabilir.

Read More »

Seated Calf Raise Hareketi Nedir Nasıl Yapılır

Calf Raise

Seated Calf Raise hareketi baldır kaslarını geliştirmeye etki eden bir vücut geliştirme hareketidir. Hareket sitting calf adı ile kullanılan bir makine ile yapılmakla beraber manuel olarak veya bazı spor salonlarının kendi ürettikleri makineler ile de yapılabilir. Size anlatacağımız kurallara uyup hareketin mantığını anlayarak hareketi ulaşabildiğiniz her calf makinesinde rahatlıkla yapabilirsiniz.

Read More »